孕妇运动

在初怀孕时候有去做询问瑜伽课，因为人数不能确定，收费跟着课堂计算，而且太久没做瑜伽，还要加课，听了收费，就没安排做。恰好催眠分娩有教到，久违的瑜伽地毯终于可以展示一手了。以往做瑜珈，每次静心时候都是入眠，然后被老师叫醒。

这是在后期让盘骨展开的运动，在催眠分娩学习的。如果太久没做运动，就先从５分钟开始，慢慢增加，别过于操劳。

1）坐在瑜伽球上面，透过盘骨的力做旋转的动作，没有分先后，就像在地上转个圈圈，右转10下，左转10下。

2 & 3）的图片。

做法是一样，都是紧缩屁股的力度。没有用到肚子或腹部的力。把屁股夹紧，然后往前推。这个不是身体往前哦，只是在原地保持做而已。

4）双脚合十，用尽大腿内侧的力来压，而双手是用尽力来拉上，这样自己内心数次数来互拉，身体尽量保持正直。

5）双脚交叉，好像静坐的方式，然后用手腕放在脚转弯的地方，身体直直的往前靠，双手透过手腕来支撑脚转弯的地方不让身体往下跌。

6）这个是最耗体力的，然而做了之后，蹲着洗内在美要站上来时候也不会觉得辛苦了。

双脚以最舒服的方式站着，然后就连续做蹲上下的动作。一开始如果没有力气起来，就要借椅子那些来站起来，别勉强或把手压着脚站起来。

还要学其它运动，可以透过youtube自学，只是不确定那姿势是否正确。