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2015年11月27日星期五

孕妇运动

在初怀孕时候有去做询问瑜伽课,因为人数不能确定,收费跟着课堂计算,而且太久没做瑜伽,还要加课,听了收费,就没安排做。恰好催眠分娩有教到,久违的瑜伽地毯终于可以展示一手了。以往做瑜珈,每次静心时候都是入眠,然后被老师叫醒。

这是在后期让盘骨展开的运动,在催眠分娩学习的。如果太久没做运动,就先从5分钟开始,慢慢增加,别过于操劳。

1)坐在瑜伽球上面,透过盘骨的力做旋转的动作,没有分先后,就像在地上转个圈圈,右转10下,左转10下。


2 & 3)的图片。
做法是一样,都是紧缩屁股的力度。没有用到肚子或腹部的力。把屁股夹紧,然后往前推。这个不是身体往前哦,只是在原地保持做而已。



4)双脚合十,用尽大腿内侧的力来压,而双手是用尽力来拉上,这样自己内心数次数来互拉,身体尽量保持正直。


5)双脚交叉,好像静坐的方式,然后用手腕放在脚转弯的地方,身体直直的往前靠,双手透过手腕来支撑脚转弯的地方不让身体往下跌。


6)这个是最耗体力的,然而做了之后,蹲着洗内在美要站上来时候也不会觉得辛苦了。
双脚以最舒服的方式站着,然后就连续做蹲上下的动作。一开始如果没有力气起来,就要借椅子那些来站起来,别勉强或把手压着脚站起来。


还要学其它运动,可以透过youtube自学,只是不确定那姿势是否正确。

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